Fichamento: como respirar para ter mais foco e menos ansiedade
· Leitura de um minuto
FERRAMENTA simples para ter menos ansiedade e mais foco. [S. l.: s. n.], 27 jan. 2023. YouTube: @rafaelgratta. Disponível em: https://www.youtube.com/shorts/W03IpElGwnM. Acesso em: 7 mar. 2025.
- Prolongue sua expiração: quanto mais longa é a nossa expiração, mais ativamos o sistema parassímpatico, responsável pela calma e relaxamento do nosso corpo. Quanto mais curta, mais rápida e rasa ela é, e maior nossa ansiedade.
- Respire com o diafragma: quando respiramos utilizando o músculo do diafragma, temos uma redução do estresse, da ansiedade e da pressão e um aumento da atenção e do foco.
- Respire sempre pelo nariz: quando respiramos pelo nariz, os seios paranasais liberam óxido nítrico, que está associado a uma melhor função pulmonar. Respirar pelo nariz está associado à regulação da acidez do sangue e oxigenação dos órgãos.
- Utilize o protocolo 4-7-8: inspire por 4 segundos, segure por 7 segundos e expire por 8 segundos. Isso estimula imediatamente o nervo vago e trás mais clareza mental.